CRA工作压力大怎么办（CRA如何有效管理自己的压力）

在我进入CRA这一行业之前，看过这样一篇帖子，内容是一位从事临床工作近五年的医生转行做CRA的工作体会，作者说CRA的工作不是你想象的天堂，在大的药企或CRO，工作是非常辛苦，而且强度很大经常出差且timeline很紧，每天都是医院酒店两点一线 ，压力山大，身心俱疲。

诚然，CRA的工作压力是很大的。项目多site多，每天还有很多邮件要处理，很多电话会议要参加，site还经常会有紧急状况发生...这些都像不定时炸弹，消耗你的精力，朋友圈小伙伴的状态经常是“心累”、“宝宝心里苦”...

那么CRA该如何有效管理自己的压力呢？

今天为大家分享一本压力管理的书籍-《自控力：和压力做朋友》，希望对各位CRA们有帮助。

这本书的作者是斯坦福大学心理学讲师凯利.麦格尼格尔，作者关于压力管理的TED演讲视频，点击量远超千万，迄今依然是TED创办以来点击率最高的20个视频之一。

这本书回答的一个核心问题就是：如何转变压力管理模式，在压力中实现能力的爆发？

在作者看来，压力就是你在乎的东西发生危险时引起的你的反应。压力是一种负面体验，但不只有负面作用。压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力，促进社会交往，重新定义我们能力的边界。

那么怎样才能化压力为动力，在困境中实现能力的爆发呢？

答案是：形成正向压力思维模式，在压力环境中开发自我潜能。

步骤有三：

1、合理定位压力——不是只有你才会有压力，不仅我们这个群体，从事各行各业的人都有压力。

2、肯定个体的成长性。你现在解决不了的问题，不代表永远解决不了。

3、认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。

笔者我也是深有体会。自己入职近半年时，项目一下多了起来，那段时间交接频繁，很多事情不知如何处理，弄得自己焦头烂额，心里翻江倒海。那段时间是最痛苦的，焦虑到每天很难入睡，早晨醒地很早，一睁眼就觉得胸口压了一座山，食欲也出奇的差...

我的LM见我那段时间状态很差，帮我分析了我的焦虑情绪，LM问了一些我接手的项目上的问题，很多问题我都不知道怎么回答，甚至不知道有这些问题的存在。LM更近一步说：“我想你应该知道自己哪有出现了问题，你应该在项目上更用心才能应对自如。你以后也是要做PM，要做Leader的，你要面对的压力只会更大，现在正是锻炼你的时候。”

一番谈话后才顿然觉知自己内心一直以来是抗拒每一个新项目，抗拒那些像不定时炸弹的突发问题，以至于我无法对事情做到分清轻重缓急。

随着对每一个项目了解的深入，每家site出现问题时的分析总结，自己也挺过了那段难熬的日子。后来一位PM来QC我的site后还给我发了表扬信。克服了压力，成长的是自己。

希阿荣博堪布在《透过佛法看世界》中写道：焦虑来自你对无常的抗拒。培养自己对于压力、焦虑的正向思维模式，不要刻意去抗拒，学会积极处理问题才是正道。

当然，笔者也不是老司机，要学习的还很多，后面的压力会越来越大，但我相信：问题都是难的，解决办法总是简单的。

困难时想一想那些光辉的人物，想想他们的生平，总会获得一些力量：

心学大师王阳明流放龙场，创立心学，提出凡是要在事上磨练；曾国藩战败“积泪涨江”，后平定太平天国：打碎牙和血吞；稻盛和夫赤手空拳，缔造了2家世界500强，78岁高龄临危受命而力挽狂澜，救日航于将倾。

工作总是伴随压力，而处理的过程是最好的修行。

作者：小乙